jak szeroko

[...] na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko sztanga, sztangielkami czy na maszynie - [...]

U mnie nie tak szeroko jak u Głodzia ale i waga nie ta,aktualnie 90kg Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-13 14:26:19 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-13 14:26:50

hymm , przeczytałem wszystko i troszke mnie zaciekawił ten "typ" treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach [...]

nie o sogi chodzi ogólnie ładny planik ale zapomniałeś o tricepsie , inne partie mają raczej wspomagać wyciskanie więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps [...]

Od theREDevil'a: " "xaverty - niby na zawodach maksymalne jest tak jak --BuCu-- powiedział 81 cm, ale to ile kto trzyma zależy od układu kostnego, rozpiętość barków, tak czy inaczej, wyciskacze nie skupiają się na szerokim chwycie tylko najczęściej albo te 81 cm albo nawet na szerokość barków, niektórzy wężej, o wiele mniej obciąża stawy [...]

mam pytanko co do wyciskania zza kartu sztangi chodzi mi o to jak trzymamy czy szeroko na maxa (tak ja czytalem kiedys) czy mozna na szerokosc barkow (tak jak to jest w atlasie cwiczen). prosze o odp. pozdr Dusza

[...] przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już poddać, ale później ok. Okazało się że wszystkie te dolegliwości poszły od żołądka, resztę dnia piłam jakieś ziółka i część popołudnia dalej w łóżku, jedynie zaliczyłam 2 godzinny spacer.. Liczę że jutro będzie lepiej i planuję kilkukogodzinną wędrówkę po górach, a raczej [...]

[...] 8-) Nie sądziłam, że będę na tyle zdeterminowana,żeby po siłowni pobiegać, planowałam raczej rower, w końcu stwierdziłam, że zrobię chociaż plan minimum, czyli 4 km, a jak już poszłam biegać, to się jakoś rozkręciłam i wyszło 8 km 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eaf57848e764462b4682476422b6197.PNG Warzywa: papryka czerwona, zielona, biała, [...]

[...] mostka 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 2d. Wznosy z opadu 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Wygląda na to, że mam dar przewidywania %-) Bo przeczuwałam, że dostanę jakiś trening z tym aero przed, ale do końca łudziłam się że jednak może nie #-P No to [...]

[...] mało jest mężczyzn, którzy opanowali cunnilingus do perfekcji. Wielu jest też takich, którzy nadal uważają, że to dla nich niegodne, by pieścić partnerkę językiem i nawet jakby ich ciągnąć wołami, to nigdy nie skusiliby się, by chociaż spróbować (tutaj współczuję kobietom, mających tak upartych partnerów). W seksie nie robi się nic "na [...]

[...] 4 na stronę): Zrobione po 4 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 1x5x6, 1x5x5kg. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: na chwilę obecną nie robione. Komentarz: węgle zrobiły swoje jak widać. Starałam się docisnąć ile można chociaż rewelacja to nie była. Najgorzej mi szło z wznosami bioder - zaczęły mnie łapać jakieś dziwne skurcze w łydkach i stopach. [...]

[...] 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo zapomniałam aparatu ;( Podsumowanie tygodnia Ndz - "miękkie nogi" (do 10 burpees) Pon - wolne Wt - "miękkie nogi" (do 11 burpees + pajacyki z przysiadami) [...]

[...] obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 Komentarz ogólny- Trening zaj3bisty z jednym wyjątkiem. Podciąganie- Starałem się jak mogłem polepszyć technikę. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Spoko, tutaj też już starałem się ten drąg na "kask" prowadzić, a klatka jest już na maxa wypięta. [...]

[...] ten sam ciężar i miałem spróbować więcej pow robić, ale nie dałbym rady. Co jest mega plusem to, że bardzo dobrze czułem najszersze i ta pompka mm. Wiosło, hmm 100x6 wygląda jak wygląda, 105 nie kręciłem bo to była próba/atak ale jakoś nawet wyszło. Później jak widać jest 80x15 (to miał być atak tego 80x20 ale nie chvja) później już wróciłem do [...]

[...] sprawdzę, co to Berserkers Team itd. Wada? wybitna nieznajomość tematu i przeświadczenie o własnej nieomylności( co zostało już wspomniane). Nawiązując do KSW ostatniego- jak zachowała się publiczność kiedy rywal Pudziana wziął mikrofon i zwrócił się do ludzi? Gwizdy i buczenie. Dam sobie rękę uciąć, że znający się na MMA od początku po [...]

[...] bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś [...]

[...] ;-). Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - negatyw sam a pozytyw z pomocą. Miski jeszcze za dużo nie obciąłem, ale cały czas knuję co tu pozmieniać. I jak zaczynam kombinować to robię się momentalnie głodny. Od czwartku mam cały czas ssanie }:-(. pozdro.

[...] tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 . Na rozgrzewce przy kubańskich wznosach zauważyłem, że przy przejściu do dolnej pozycji przeskakuje mi coś w łopatce. Takie klik . Ki diabeł ? Ma ktoś pomysł co to może być i jak to roztrenować? Sprawdzałem na zimno, w trakcie treningu i jest to samo. pozdro

[...] Białko ~2,5, Tłuszcze ~1,1 Węgle ~2,1. Treningi robione w dwóch różnych obcych siłkach. Ogólnie ok, pierwsza była bardziej przestronna i miała więcej stanowisk i wszystko jakoś zorganizowane, poukładane. Druga miała klimę, ale wkurzało mnie szukanie wszystkiego bo jakieś barany nie potrafią odłożyć na miejsce. Ogólnie czekam na powrót "do [...]

[...] i odposzcze martwe ciagi i cwiczenia w nadmiernym pochyleniu tulowia , najpierw zdrowie potem praca a potem dopiero silownia trzeba szanowac priorytety :-)) Zobaczymy tez jak juz bede pracowal codziennie jak sezo sie rozkreci czy plecy dadza rade sie dobrze zregenerowac jesli nie to zmniejsze objetosc i moze zrezygnuje z jakis cwiczen. Trening [...]